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毕业季到了，许多年轻人面临新的选择和环境，多了不少焦虑。
有大学生在社交平台上描述很难找到理想的工作，考研压力大，毕业照也不想拍了。
他们面临一个共同的迷茫：未来到底想干什么，不知道。
从心理学的视角看，年轻人不知道自己想做什么，很可能缺乏往前走的“内驱力”。
今天想和你一起聊聊，如果发现干什么都兴趣缺缺，我们能为自己做些什么？
01
内驱力消失
奖励可能是种慢性伤害
内驱力，指的是我们出于兴趣、好奇或内在价值感来自发投入一件事。不是为了考试成绩、绩效考核或谁的肯定，而是因为真的“感兴趣”。
内驱力消失已久，罪魁祸首可能是，我们长期生活在一个充斥着“外部奖励”的环境。
心理学家Lepper曾做过一个实验，找到一批喜欢用彩笔画画的小朋友，分成三组：
第一组提前被告知：只要画得好，就能拿到一张“优秀画手”奖状；
第二组没被提前告知，但画完之后意外获得奖状；
第三组既没有奖状，也没有奖励。
几天后，研究者观察这些孩子在自由时间是否还会画画。
结果显示，得到“预期奖励”之后，孩子们反而不那么愿意动笔了。
他们好像突然对画画没那么感兴趣——因为画画不再是单纯的快乐，而是达成目标的手段。
这种激励逻辑，其实从小就渗透在我们生活的每一个角落。
有的奖励并不能增强胜任感，激发内驱力，而是强调服从和交换，例如“考满分就给你买手机”“你再不上榜就取消你打游戏的资格”。
说到底，不是奖励不好，而是奖励太常服务于控制。
我们从来没学过怎样拥抱自我，总是在取悦权威，后者带给我们安全感。
02
重启内驱力第一步：
学会表扬自己
好消息是，找回内驱力并非那么难。
上世纪70年代，心理学家提出了自我决定理论，他们认为，每个人都有三种基本心理需求：胜任感、自主感和归属感。
如何使我们对某件事情真正感兴趣并产生热情？
首先，我们该重新找回内在的声音。
我的一个朋友，她告诉我自己每天都在写“正能量小作文”。
她在日记里写每天做成的事，比如今天早起没迟到、终于把工作邮件回了、午饭没有点外卖、晚上坚持去健身房了。
每次写完这些小事，就好像把自己从“全盘否定”的情绪里拽回来。那种感觉就像是对自己说：“其实我很行”。
我们的大脑很善于辨别外部的奖励与内在的声音。
所以，最有效的做法不是等别人鼓励我们，而是建立自己的奖励系统。
当人们根据自身兴趣与价值行事时，才会产生更持久的动力和更强的满足感。
其次，建造自己的“支持性环境”。
我们需要真实、平等、支持性的关系，才更有勇气去探索、从失败中恢复。
在《内在动机与自我决定行为》中，研究者Deci和Ryan提出一个问题：为什么有些人在关系贫瘠、资源匮乏的环境中，依然发展出很强的内在动机？
研究者发现，虽然这些个体可能在某些心理或生理特质上高于平均水平，使其更具备自主成长的潜能，但身边的环境也深深影响了他们：
在成长早期，他们可能遇到关键人物的支持，比如父母、老师等鼓励和帮助；
反过来，他们的表现影响了生活中冷漠和控制欲强的人，使之少一点冷漠、少一点控制；
最后，他们形成了一种独特的心理预期，将压抑环境重新理解为部分支持性的存在。
因此，在鞭策自己更自律、更努力之前，我们最好问问：“我是否处在一个允许我表达、让我有选择的环境里？”。
如果没有，尝试去创造它。
03
从兴奋到兴趣
需要持续的“练习”
最后，我们还得聊聊一个话题：不想做事，到底因为虚无还是没行动力？
有人说，作为吉他爱好者，断断续续学了五年吉他，花了三万块，却还是只会弹一首歌；买了一款语言学习软件的会员，一个月以后就没再打开App。
如果没有持续、刻意的练习，内驱力很容易就消失了。
换言之，内驱力的养成需要耐心和时间。
正如人类学家项飙在采访中所讲：“兴奋和兴趣是如何形成的？一般情况下，当你尝试了一件新鲜的事情后，会有初始的兴奋，然后继续去做，发现更大的兴奋。这种兴奋会逐渐转化为一种执着性的着迷。”
着迷带来苦恼，因为你会发现，过程中的问题无法一下子就解决。
这种苦恼又会进一步推动你持续投入，变成一种执着。
这个过程需要时间，需要依靠内驱力滚动、积累，进而形成一种真正稳定的兴趣和热情。
很多人一离开校门就不再学习，因为受外界强迫的学生生涯中不乏糟糕的回忆。他们长期被老师和教科书操纵，毕业那天，他们才感受到自由。
理想状态下，这也是自发学习的开始。
此时，学习不再为了分数、文凭或找份好工作，而是进一步了解社会，从个人经验里发掘意义，建构价值观。
愿我们都能重新出发，从中找到深邃的乐趣，活出尽兴的人生。
今天的“+音”到此结束，感谢聆听。
来源 | 简单心理（jdxl2000）
作者 | Bridge
主播 | 草莓蘑菇酱
录制 | 甘展平
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